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Hombre mayor descansando en un sillón

Batidos cardiosaludables para personas mayores

por Atriums Marketing

Las cosas que comemos y bebemos desempeñan un papel muy importante en nuestra salud. Todos lo sabemos, pero no siempre es fácil ponerlo en práctica. Si quieres hacer cambios en tu dieta, se trata de conseguir la combinación adecuada entre nutrición inteligente y comodidad en el día a día.

Para ayudarte a empezar, hemos elaborado esta guía de batidos saludables para el corazón y los ingredientes de los superalimentos que los componen.

¿Son los batidos realmente buenos para el corazón?

Pueden serlo. Todo depende de la elección de la receta adecuada. Pero si combinas los ingredientes correctos, los deliciosos y saludables batidos pueden ser una gran adición a tu dieta. Son una forma increíble de obtener raciones extra de frutas y verduras, y eso significa más vitaminas, minerales y otros nutrientes que pueden ayudar a tu salud. Con estos ingredientes, los batidos pueden ayudar a reducir el colesterol y hacer que te sientas mejor día a día.

Entonces, ¿qué ingredientes cardiosaludables ¿debería elegir? Aquí están algunos de los favoritos de los expertos.

  • Granada. Esta peculiar fruta está repleta de ácido punícico que ha demostrado combatir el colesterol. Además, se ha demostrado que tiene cierto efecto como diluyente natural de la sangre o anticoagulante, lo que podría hacer menos probables futuros episodios de salud.
  • Espinacas y otras verduras de hoja verde. Los antioxidantes, la vitamina K y los minerales esenciales son abundantes en la abundante fibra. Si las espinacas no son lo tuyo, prueba con la col rizada, el bok choi, la berza o la mostaza. Además, te ayudan a sentirte lleno más rápido, por lo que hay menos espacio para los caprichos salados o azucarados.
  • Granos enteros. A diferencia de sus homólogos blancos procesados, los cereales integrales tienen un alto contenido en fibra y podrían ayudar a reducir el colesterol "malo" LDL en la sangre.
  • Moras, arándanos y frambuesas. Están repletas de antioxidantes como las antocianinas, que combaten la inflamación y reducen el colesterol.
  • Aguacate. Es un ingrediente un poco extraño para un batido, hay que admitirlo, pero es delicioso cuando se hace bien. Y lo mejor de todo es que este superalimento contiene el tipo de grasas saludables que tu cuerpo necesita para funcionar, a la vez que ayuda a reducir el colesterol LDL en el torrente sanguíneo.
  • Aceite de pescado. Lo sabemos: es un sabor un poco grande para añadirlo a un batido. Pero no se necesita mucho. Y lo poco que añadas es tan rico en Omega-3 que vale la pena el sabor a pescado. Sólo que tal vez lo pongas en un batido más sabroso y con más verduras.
  • Nueces. Suponiendo que no sea alérgico, los frutos secos (y las legumbres como los cacahuetes) son un buen complemento para cualquier plato. Pero las nueces, en particular, son ricas en magnesio, cobre y manganeso y pueden ayudar a reducir el colesterol LDL en más de 15%. Además, son una gran fuente de proteínas.

Si estás un poco confundido sobre cómo debes combinar estos ingredientes, no te preocupes. Puedes encontrar algunas recetas de batidos para ayudar a la salud del corazón aquí.

Comer sano en los Atriums

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